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Como melhor a qualidade do sono

  • Domingos Nunes
  • 20/04/2023
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Melhorar a qualidade do sono é muito importante para a saúde física e mental. Existem algumas dicas que podem te ajudar a dormir melhor, como:

– Respeitar o horário de ir dormir e acordar, tentando dormir cerca de 8 horas por noite;

– Desligar a TV, o computador, o celular e outros aparelhos eletrônicos pelo menos 30 minutos antes de ir para a cama, pois eles excitam o cérebro e prejudicam o sono;

– Ler um livro ou fazer uma atividade relaxante antes de dormir, evitando assuntos que causem estresse ou ansiedade;

– Criar um ambiente escuro, silencioso e confortável no quarto, usando cortinas, travesseiros e roupas adequadas;

– Evitar o consumo de café, chá preto, chocolate e outros alimentos ou bebidas que contenham cafeína ou estimulantes pelo menos 4 horas antes de dormir;

– Fazer atividade física regularmente, mas não perto da hora de dormir, pois isso pode aumentar a temperatura corporal e dificultar o relaxamento;

– Alimentar-se pelo menos três horas antes de dormir, preferindo alimentos leves, balanceados e ricos em melatonina e triptofano, que facilitam o sono;

– Tomar um chá calmante antes de ir para a cama, como valeriana, passiflora, cidreira, camomila ou lavanda;

– Usar óleo essencial relaxante no travesseiro ou no difusor de aromas, como lavanda, laranja ou bergamota;

– Evitar cochilar durante o dia, especialmente se tiver insônia ou dificuldade para adormecer à noite.

Qual é a melhor posição para dormir?

A melhor posição para dormir é de lado, pois a coluna fica alinhada e a respiração acontece de forma tranquila. Além disso, dormir de lado também diminui as chances de ronco, porque mantém as vias aéreas abertas.

Para melhorar ainda mais o conforto e a postura, é recomendado usar um travesseiro no pescoço e outro entre as pernas.

Entre os dois lados possíveis, o esquerdo é o mais indicado, pois favorece a digestão, a circulação sanguínea e o funcionamento do sistema imunológico. No entanto, se houver alguma dor ou alteração no ombro esquerdo, pode-se alternar com o lado direito.


As outras posições possíveis, como dormir de barriga para cima ou de bruços, podem causar problemas como dor nas costas, dificuldade para respirar, ronco e apneia do sono. Por isso, devem ser evitadas ou adaptadas com o uso de travesseiros adequados.



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